[...] sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na 2 dni, w domu sam sobie dobieram. Mój cel to rzeźba, choć wiem, że 2 dni na siłowni to za mało, ale będzie więcej [...]
Witam. Chciałem prosić o radę. Otóż w tej chwili jestem na cyklu masowym i minimalnie zalewa brzuch. Po skończeniu cyklu zamierzam wyrzeźbić sylwetkę aerobami. Mówię tu o bieganiu i basenie. Zamierzam robić to po przebudzeniu. Poranny posiłek: 2 banany, bcaa, później aeroby ok 40 min , po treningu universal beef aminos 4 tabl, po godzinie [...]
[...] więc tak chodzę na siłownię poniedziałek,środa,piątek,niedziela.Zaczynam siłownię o godziny 17:00 kończę 18:30 od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po [...]
[...] miesiecy.Do tej pory jechalem na sucho. Zastanawialem sie nad HMB, ale waham sie po przeczytaniu niektorych tematow.Jedni mowia zeby nie brac drudzy zeby grac. Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po [...]
Trenuje Sztuki walki ( min. 6 tren w tyg.) do tego oczywiscie silownia. co teraz oplaca sie brac, bo nie siedze w temacie? nie chodzi mi o zwiekszenie masy, tylko cos przed treniolem na pobudke oraz cos co pomoze mi zwiekszyc sile, bo na tym m izalezy najbardziej. jadlem juz troche kreatynek, clout, mono oczywiscie, cp ze dwa razy i tcm. Dieta [...]
Witam. Wczoraj gralem troche w pilke nozna i dostalem nia w oko. Przez jakies 15 min przy dole obrazu widzialem tylko dosyc duza czarna plame, potem troche mi przeszlo, zamiast czarnej plamy widzialem troche na szara, a po jakiejs hodzinie normalnie wszystko juz moglem widziec. I wszystko byloby OK, ale jak przebywam w ciemnym pomieszczeniu to [...]
Innym rozwiązaniem jest wypicie bezpośrednio po treningu porcji Carbo (odżywki węglowodanowej) z zestawem podstawowych antykatabolików (L-Glutamina, BCAA, HMB), a następnie, po upływie mniej więcej pół godziny spożycie porcji gainera. Znaczy ze jak carbo po treningu a gainer 30 min pozniej przeciez carbo ma wegle same a gainer wegle i 20 g bialka [...]
Witam!dziwna sprawa. w maju podjadlem delikatnie ok 40 tab metki( wiem smieszna dawka) dzien po skonczeniu, się tak zlożło ze miałem badania min watroba. wyniki spoko alat 80.aspat 40. zrobilem sobie tydzien off od silki objadania sie. i dzis znow poszedlem na badania a tam alat 114 aspat 80!!! i o co chodzi??' aaa wczoraj popijałem herbatki [...]
[...] Mam zamiar zrobic kuracje 9 tyg. chcial bym troche "podciac" miesnie zrobic lekka rzezbe. Teraz mam pytanie jaki trening ? Kazde cwiczenie robie 12 powtorzen 45 sekund przerwy. Slyszalem ze lepiej robic super serie. ?? Co myslicie ? Czy po kazdym trening robic cardio 30 min ? Zmieniony przez - Zova666@gmail Com w dniu 2012-05-18 12:29:14
[...] wyrobić ten brzuch,ćwicze go juz długo ale za duzo tłuszczu. Robilem A6W ale jednak zrobilem pare błędów więc nie dało poządanego efektu.Myslałem czy nie zrobić tego Weidera jeszcze raz poprawnie przed wakacjami i planuje tak na 1 miech przed mimi zacząc biegac 5 razy w tygodniu po 30 min.Moze tez jakoms diete sie zrobi.A co wy myślicie?????????
[...] a dzis przed południem było mi bardzo niedobrze. Piję też niewiele bo jedną lub dwie szklanki herbaty dziennnie. Wszystkie badania mam dobre.. BAdanie na krew: Hemoglobina 12 Ćiśnienie mierzone 20 min temu 110 na 74, a puls 77 Cukier 110 Innych badan nie pamietam ale wiem napewno że ich wyniki są dobre. Proszę o pilną porade. Z góry dziękuje.
[...] cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. jak cwiczyc na masie i jak na redukcji. redukcja planowana za ok 15tygodni. moglby ktos to ładnie wytłumaczyc
Przymierzam się do Kupna jakiś Supli... Obecnie powoli kończę -Venom 3.0 -Witaminy -Białko Optimum (mój celem było zrzucenie min 5kg, i tak się stało nawet więcej, Dietę mam od 2 mc + Spalacz Venom siłka 3-4 w tyg i 2 w tyg aeroby głownie rowek). Zauważyłem ze mięska też troszkę ubyło z 1 - 1,5 cm w Bicepsie. I tak myślę żaby teraz coś na Pompę [...]
Nie mam rady wykonywac planow treningowych poniewaz nie mam tyle czasu, zeby dac rade sztywno sie go trzymac. Z tego powodu biegam kiedy mam czas tak po 7 km (35 min schodzi) , i to jest tak roznie: 1, 2 lub 3 w tygodniu. Chcialbym wiedziec czy takim biegankiem poprawie swoj czas na 1km ? Wyczytalem tez gdzies ze wyskok mozna wyrobic poprostu [...]
jak a temacie czy mozna to polaczyc wszytsko? mam 182cm wzrostu waze 83kg (cwicze 3razy w tyg) DT 5g kreatyna na czczo rano, przed treningiem 10g cellpumpa + ok 30 min aeroby po treningu silowym DNT 5g kreatyny na czczo rano 5g kreatyny i tu walsnie mam problem kiedy??? nie chodzi mi o przyrsot wagi, tylko troche wiecej sily i wytrzymalosci ze [...]
[...] przyrzadzam odzywke w shakerze, po pracy o 16.30 ide na silownie, ok 18:00 po treningu chcialbym sporzyc przygotowane wczesniej bialko. Czy takowe zachowa swoje wlasciwosci? Bez jego wczesniejszego przygotowania nie zdaze zazyc go 30-45 min po treningu, poniewaz w domu jestem dopiero ok godzine, godzine-trzydziesci po siłowni. Dzieki, Pozdrawiam
Jakies 10 min temu wbijałem pierwszego strzala w dupe. niepowiem mialem lekki stres. wj**alem ampulke deki . igla 0,7. wbilem to w dupe u gory na zemwentrzenj czesci . tam gdzie trzeba. ale jedna rzecz mnie nie pokoji . nobo jak bilem prawie cala igle . i zaczolem odciagac tloczek to sie niedalo . niemoglem dac rady go udrzec. wiec wbilem . czy [...]
[...] ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i tańca. Chodzi o to by moje mięśnie szły do przodu, a nie że przejdą w katabolizm lub się przetrenują. Po treningu BCAA+rodzynki do dobre połączenie!? wiadomo po 30min posiłek. Chodzi mi o zestawik który pomoże dawać z siebie wszystko na każdym treningu.
Witam, mam 19 lat i zauważyłem u siebie problem, jakim jest b.szybkie tętno. Co mam namyśli ? bięgnąc około 5 min truchtem potrafie osiągnąć tętno 200 uderzeń/m. Niedowierzając sprawidzłem to jeszcze tętnomierzem i wyszło to samo ;/ ostatnio biegałem ze znajomym na bierzni robiac hiita i ja miałem czasmi ponad 200 a on ledwo 160 i obaj potem [...]
[...] drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub wyciskanie wąskie na ławce - kaptury - brzuch: brzuszki lub wznoszenie nóg na poręczach w dni nietreningowe biegam 20 min. Cel to zwiększenie masy, dietka jest
